Kako prepoznati sindrom sagorevanja na poslu?
Zbog konstantnog stresa se osećate bespomoćno, razočarano i potpuno iscrpljeno, vrlo je verovatno da ste na putu ka sagorevanju na poslu.
Šta je sindrom sagorevanja na poslu (burnout)?
Burnout je stanje emocionalne, fizičke i mentalne iscrpljenosti uzrokovano prekomernim i produženim stresom. Pojavljuje se kada se osećate preopterećeno, emocionalno iscrpljeno i nesposobni da ispunite stalne zahteve. Kako se stres samo nastavlja počinjete da gubite interesovanje i motivaciju koji su vas naveli da preuzmete određenu ulogu.
Ukoliko se osećate iscrpljeno, počinjete da mrzite svoj posao, plašite se da odlazite i počinjete da se osećate manje sposobnim na poslu, pokazujete znake sagorevanja. Negativni efekti se takođe prelivaju na sve oblasti života – uključujući kuću, porodicu, posao i društveni život. Osim toga može izazvati i probleme u vašem organizmu, te možete postati skloniji bolestima poput prehlade i gripa.
Zbog svega toga važno je što pre reagovati i pozabaviti se sa ovim problemom.
Kako prepoznati da se radi o burnout sindromu?
Svako od nas ima trenutke kada se oseća preopterećeno, bespomoćno ili nedovoljno cenjeno. Ali sagorevanje je postepen proces, koji se ne dešava preko noći. Znaci i simptomi su u početku blagi, ali postaju sve gori kako vreme prolazi.
Na rane simptome gledajte kao na crvene zastavice koje signaliziraju da nešto nije u redu i da treba da se reše. Ako obratite pažnju i aktivno smanjite stres, možete sprečiti veliki slom. Ako ih ignorišete, na kraju ćete sagoreti.
Fizički znaci i simptomi
- Većini deo dana se osećate umorno i iscrljeno
- Često ste bolesni i imunitet je slab
- Primećujete promene apetita i navika spavanja
- Česte glavobolje ili bolovi u mišićima
- Gastrointenstinalni problemi
- Povišen pritisak
- Problemi sa koncentracijom.
Emocionalni znaci i simptomi
- Gubitak motivacije
- Osećaj sumnje u sebe i neuspeha
- Osećaj bespomoćnosti i usamljenosti
- Cinična i negativna gledišta na sve
- Smanjen je osećaj postignuća i zadovoljstva
- Depresija i suicidne misli.
Ponašanje – znaci i simptomi
- Izbegavanje odgovornosti
- Izolacija od drugih ljudi
- Odlaganje dužnosti, potrebno je više vremena da se stvari završe
- Potrebna je hrana, lekovi, alkohol i/ili droga da biste se izborili sa svakodnevnim izazovima
- Prenošenje svojih frustracije na druge, ispoljavanje besa na poslu
- Nedolazak na posao ili kasni dolazak i rani odlazak sa posla.
Kako se oporaviti od burnout sindroma?
Sam naziv zvuči prilično zastrašujuće i većina se pita da li se ikada mogu oporaviti. Dobra vest je da postoje načini da se vratite i naučite da ponovo uživate u svom poslu. Za početak treba da budete iskreni prema sebi i prepoznate da ste sagoreli na poslu. Teško je očekivati napredak ako sami ne uočavate problem.
Najbolje bi bilo da razgovarate sa svojim nadređenim i kažete koje su vaše trenutne borbe. Možda će vam predložiti da uzmete koji dan slobodno i napunite baterije. Ako se i ne ponudi sam, tražite dan-dva slobodno. Razmislite i o odlasku na odmor na kom biste se zaista opustili. Pre nego što se vratite na posao razmislite o novim načinima kako da se nosite sa zadacima i pronađete balans između posla i privatnog života.
Veoma je važno da vam prioritet bude briga o sebi i odvajanju vremena samo za sebe. Danas kada ljudi često rade od kuće često se i nakon radnog vremena odgovara na mejlove i poruke, pa iako na prvi pogled deluje bezopasno, to je prvi korak ka sagorevanja na poslu.
Treba da znate raspored rada i da znate svoja ograničenja. Ljudi na novim poslovima često svemu kažu „da“, jer žele da pokažu svoju vrednost šefu. Ali pre ili kasnije se možete zatrpati u previše zadataka koje ste uzeli na sebe. Jedini način da rešite ovaj proglem je da odlučno kažete „ne!“.
U stresnim situacijama vežbe disanja mogu biti od pomoći kako bi smanjili stres. Ali stručnjaci za mentalno zdravlje će vam pomoći da razvijete strategije suočavanja kako biste ponovo sa uživanjem mogli da radite svoj posao.
